Jouw Mindfulness Training: Week voor Week
Fijn dat je start met mindfulness! Op deze pagina vind je een gratis proefles en de wekelijkse mindfulness-lessen. Stap voor stap bouwen we aan meer innerlijke rust, mildheid voor jezelf en de ruimte om bewuste keuzes te maken.
🔓 Hoe werkt het?
De training volgt een vast, wekelijks ritme. Klik simpelweg hieronder op de titel van de les die je wilt openen, voer het wachtwoord in dat je per e-mail hebt ontvangen en begin met je oefening.
👉 Neem een kijkje in de training: Gratis Proefles!
Het Trainingsprogramma
Les 1: Wat is aandacht?
Theorie: De automatische piloot
De focus van deze week: We leven vaak op de automatische piloot zonder dat we het doorhebben. Deze week leer je hoe je de pauzeknop indrukt en écht aanwezig bent in het moment.
Les 2: Waarnemen in open aandacht
Theorie: In je hoofd wonen
De focus van deze week: Onze gedachten nemen ons vaak mee op sleeptouw. Deze week verschuiven we de focus van denken naar waarnemen met al je zintuigen.
Les 3: Hier-en-nu gewaar zijn / aanwezig zijn
Theorie: Verdeelde geest naar een punt brengen
De focus van deze week: Je leert hoe je een versnipperde, onrustige geest kunt verzamelen en je aandacht doelbewust kunt richten op één ankerpunt.
Les 4: Omgaan met weerstand en stress
Theorie: Aversie herkennen
De focus van deze week: Stress hoort bij het leven, maar hoe we erop reageren maakt het verschil. Je leert automatische reacties en innerlijk verzet tijdig te herkennen.
Les 5: Aandacht voor gedachten en onprettige gevoelens
Theorie: Toelaten dat de dingen zijn zoals ze zijn
De focus van deze week: Soms willen we moeilijke dingen direct wegduwen. Deze week oefenen we met een milde, open houding ten opzichte van ongemak.
Les 6: Omgaan met gedachten
Theorie: Gedachten zijn geen feiten
De focus van deze week: Je bent niet je gedachten; het zijn slechts voorbijtrekkende wolken. Je leert om met een gezonde afstand naar je eigen denkpatronen te kijken.
Les 7: Het effect van mildheid en zelfzorg
Theorie: Hoe kan ik het best voor mezelf zorgen
De focus van deze week: Mindfulness is niet compleet zonder vriendelijkheid. Deze week staat volledig in het teken van zelfzorg en een milde houding naar jezelf.
Les 8: Hoe neem je mindfulness mee in je leven
Theorie: Het geleerde vasthouden en uitbreiden
De focus van deze week: De training stopt hier, maar jouw beoefening gaat door. Je maakt een concreet plan om mindfulness te verankeren in je dagelijkse leven.
